방아쇠증후군 들어보셨나요? 손가락 스트레칭 운동도 같이 알아볼게요

방아쇠 증후군이란

"방아쇠증후군(Trigger finger)"은 손가락을 구부리거나 펼 때, 손가락이 걸리듯이 움직이거나 딸깍 소리가 나면서 잘 펴지지 않는 증상이에요. 전문용어로는 **'협착성 건막염'**이라고 부르며, 손가락을 움직이게 하는 힘줄(건)이 지나가는 통로인 건초에 염증이 생겨서 발생한다고 하네요.

어느 날 아침 자고 일어났는데 손가락을 굽히는 데 뭔가 걸리는 것처럼 느껴지고 손이 좀 부었어요. 정형외과와 한의원에 가서 치료를 좀 받고 많이 가라앉긴 했는데 아직 손바닥에 뼈처럼 튀어나온 부분은 그대로 있고 누르면 아프긴 하네요ㅠ

오늘은 방아쇠 증후군증상과 스트레칭 방법도 같이 알아볼게요

 

🔍 주요증상

 

• 손가락을 구부릴 때 딸깍 소리와 함께 걸리는 느낌
• 아침에 일어났을 때 손가락이 잘 안 펴짐
• 손가락을 펴거나 구부릴 때 통증이 있음
• 손바닥 쪽, 특히 손가락 밑부분에 **작은 결절(멍울)**이 만져질 수 있음
• 증상이 심해지면 손가락이 완전히 굳어버리기도 함

 

 

방아쇠 증후군 원인

 

• 과사용: 손을 많이 쓰는 작업(컴퓨터, 스마트폰, 악기 연주, 공예 등)
• 염증 질환: 류머티즘 관절염 등
• 호르몬 변화: 특히 40~60대 여성에게 흔함
• 당뇨병과의 연관성도 있음

 

 

방아쇠 증후군 치료방법

1. 비수술적 치료

• 휴식: 손 사용을 줄이고 충분히 쉬게 함
• 약물: 소염진통제 (예: 이부프로펜)
• 스테로이드 주사: 염증 부위에 직접 주사해 효과적
• 물리치료: 온찜질, 마사지 등

2. 수술적 치료

• 비수술 치료가 효과 없거나 증상이 심하면, 건초를 절개하는 수술을 고려함 (간단하고 빠르게 회복 가능)

집에서 할 수 있는 관리법

• 온찜질로 혈류를 늘리고 경직 완화
• 손가락 스트레칭 운동 (무리하지 않게!)
• 스마트폰/마우스/자세 조절

 

손가락 스트레칭 운동

방아쇠증후군에 도움이 되는 손가락 스트레칭 운동은 손가락의 유연성을 높이고, 힘줄이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 단, 아프지 않을 정도로 부드럽게 해 주세요.

🖐️ 손가락 스트레칭 운동 5가지

1. 탁자 위 스트레칭 (Flat Stretch)

• 방법:
  1. 손바닥을 탁자 위에 평평하게 댑니다.
  2. 손가락 전체를 바닥에 최대한 붙이도록 가볍게 눌러요.
  3. 5~10초 유지 후, 천천히 힘을 풉니다.
• 반복: 5~10회
• 효과: 손가락과 손바닥의 긴장을 풀어줍니다.

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2. 손가락 굽혔다 펴기 운동 (Finger Bends)

• 방법:
  1. 손을 펴고 시작합니다.
  2. 한 손가락씩 구부렸다가 펴주세요 (엄지 제외).
  3. 전체 손가락을 동시에 구부렸다 펴는 것도 좋아요.
• 반복: 각 손가락마다 5회씩
• 효과: 힘줄과 관절을 부드럽게 움직이게 도와줌

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3. 손가락 O자 만들기 (O Stretch)

• 방법:
  1. 엄지와 검지로 O자를 만들어주세요.
  2. 그다음 중지, 약지, 새끼손가락도 각각 엄지와 만나게 합니다.
  3. 가능한 한 끝까지 닿도록 하세요.
• 반복: 손가락마다 3~5회
• 효과: 손가락 끝의 유연성 향상

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4. 주먹쥐기 (Fist Stretch)

• 방법:
  1. 손을 펴고 천천히 주먹을 쥐었다가 천천히 풉니다.
  2. 손바닥에 손가락이 닿도록 부드럽게 쥐세요.
• 반복: 5~10회
• 효과: 손 전체의 움직임 향상

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5. 수건 쥐기 (Grip Strengthening)

• 방법:
  1. 말아둔 수건이나 스펀지를 손에 쥐어요.
  2. 살짝 힘을 줬다가 5초간 유지 후 천천히 풉니다.
• 반복: 10회
• 효과: 근육과 힘줄의 탄력 강화

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⚠️ 주의사항

• 통증이 느껴지면 중단하세요.
• 온찜질 후 운동하면 훨씬 부드럽게 움직입니다.
• 하루 2~3회 규칙적으로 하는 게 좋아요.